ćwiczenia na redukcje

[...] ramion w przód ze sztangielkami 3x 10-12 powtórzeń Po każdym treningu na siłowni mam zamiar chodzić na basen a przed śniadaniem bieganie lub rower. I oczywiście codziennie ćwiczenia na brzuch. II. Dieta Starałem się ułożyć dietę jak umiałem najlepiej ale pewnie i tak będą błędy :-) Co do suplementacji to mam zamiar kupić białko activlab muscle [...]

Od pewnego czasu lecę nieco zmodyfikowanym Bill Starrem. Na nowym cyklu jestem siódmy tydzień z nastawieniem na masę, ale za tydzień planuję przejść na redukcję (z dodatkiem spalacza). Ogólnie proszę o ocenę całego planu, trochę mnie martwi, że nie ma takich efektów jak oczekiwałem. Tyle że w dietę i w większą liczbę odżywek zaopatrzyłem się [...]

[...] ? Co kupić na sam początek przygody I tak licze się z tym że może być drogie ( słyszałem że im droższe tym lepsze ) a ja chce jakieś efekty a ćwicze teraz hantlami różne ćwiczenia na biceps triceps / brzuszki robie / biegam wieczorami codziennie . Także dotykam jakby wszystkiego po trochu ale chce zacząć się sumplemetnotwać tak abym był [...]

Witam mam pytanie odnośnie redukcji masy a konkrentnie tłuszczu ktory sie na nim znajduje ! Przy wzroscie 178 cm waga 90 kg i obwodzie pasa 100 cm mnie przeraza ! Powiedziałem sobie dosc i wziołem sie ostro do pracy nie wiem czy dobry dział wybrałem bo mam kilka zasadniczych pytan odnosnie doboru diety i suplementacji do niej ! cwicze co drugi [...]

[...] i przytyłam jeszcze więcej. Od tamtego czasu nie mogę schudnąć, jem max. 1200kcal, codziennie się ruszam (6x w tyg ok. godzinę całość, czasem więcej)(rowerek stacjonarny i ćwiczenia z hantlami, kettlem, sztangą, ciężarem własnego ciała ok. 20-30min) i nic. W ub. roku trenowałam z trenerką na siłowni, przytyłam 3kg, byłam zmęczona, ospała, [...]

[...] się do ćwiczeń aerobowych. Ponieważ zauważyłam ostatnio, że moja figura niebezpiecznie zaczyna się zaokrąglać w okolicach brzucha, bioder i ud postanowiłam zamienić ćwiczenia aerobowe na trening siłowy i HIIT. Po lekturze postów na forum ułożyłam trening na redukcję. Poproszę o korekty i wskazówki a nie tylko słowa krytyki. Poniedziałek, [...]

[...] regularne posiłki, trening siłowo-kondycyjny + aeroby 3x w tygodniu... i ch*j - zrzuciłem 6-7kg mięsa (ze 102 na 95) a tłuszcz praktycznie nie ruszył. Mam już dość ćwiczenia na sucho, które g**** daje, nabierania masy w te i z powrotem. Proszę, nie udzielajcie mi porad w stylu "kasza jęczmienna + oliwa z oliwek i sucha pierś kurczaka", [...]

Siema od czwatku chce zaczac redukcje wiec jutro chce sobie kupic jakis spalacz tak do 60zł jutro chce rozpisac diete sobie i bym wystawił jakby jakies błedy były to do poprawki moim celem jest zgubienie tłuszczu w okilicach bioder i nóg niestety mam taką damską genetyke zeby poprwic mój wygląd Teraz cos o sobie cwiecze 15 miesiecy w styczniu [...]

[...] przez 11h dziennie. Więc ogólnie postanowiłem sobie zrobić redukcję. Wiek: 18 Waga: 68-70 Wzrost: 180cm Tabatę zamierzam wykonywać 3 razy w tygodniu. 8 serii 20sek. ćwiczenia i 10sek. odpoczynku (Raz będą to przysiady, raz wyskoki z podciągnięciem kolan do klatki piersiowej, a raz skakanka) Również zamierzam robić 3x w tygodniu ćwiczenia [...]

Mam problem z tłuszczem odkładającym się w okolicach brodawek, wygląda to naprawdę nieciekawie. Jestem w trakcie budowania masy na chwilę obecną, Storm + Shock Therapy i dieta. Jednak tak czy inaczej tłuszcz zaczyna coraz mocniej oblegac brodawki. Moje pytanie jest następujące: Podobno na redukcję tłuszczu z tej partii pomaga ławka skośna głową w [...]

[...] Obwód nadgarstka: 17.0 cm Obwód uda: 54.0 cm Obwód łydki: 36.0 cm Chodzę na siłownię już od ponad 4 miesięcy, 3 razy w tygodniu. Przez 3 pierwsze miesiące trzymałem dietę i ćwiczenia od fabryki siły na redukcję. Udało mi się to zrobić w dosyć dobrym stopniu. Tuż po tej całej redukcji, dalej ćwiczyłem z nią, lecz samemu bez jakiegoś nadzoru. I [...]

witam ułożyłem taki trening na redukcje i proszę o jego sprawdzenie oraz ewentualne uwagi: P.S. ćwiczenia na klatkę zostawiłem w systemie 5x5 gdyż mam ciągły progres w sile i nie chce zmieniać systemu póki nie ma zastoju. reszta treningu skomponowana pod redukcję. Poniedziałek: WL 5x5 Wiosłowanie 4x8p Przysiad tylni 4x10p Bicepsy 4x12p Środa: [...]

[...] chciałabym wystartować w fitness bikini. Wiem dużo pracy przede mną, nawet bardzo dużo. Chcę przejść na redukcję. Jak długo stosować dietę redukcyjną? Co do ciała to jakie ćwiczenia polecacie na wewnętrzną i zewnętrzną stronę ud? Na zew mam takie jakby "pufki". Moja dieta będzie wyglądać nastęująco: ŚNIADANIE Omlet z masłem orzechowym 10g i [...]

[...] sam nie ma mnie kto zdzielić gdy mam lenia więc to jedyne wyjście. Pon nogi/wt klata/śr plecy/czw barki/pt ręce /sob-nd wolne.Brzuch co 2 dzień po treningu. Robię podstawowe ćwiczenia typu :Wyciskanie na ławce płaska/skos sztanga/hantle,Martwy Ciąg,przysiady,pompki itp., na razie bez większych kombinacji po 5 serii na ćwiczenie po 12 ruchów.Około [...]

[...] dziennie posiłki do 1-2, czasami w ogóle. Tak o to schudłem te 11kg, ale dalej pozostało mi brzucha (warstwa skóry) i zacząłem sporadycznie ćwiczyć (na końcu napiszę jakie ćwiczenia). Irytowało mnie to, że dawało to słaby efekt. Moje pytanie brzmi "co w moim przypadku zrobić?". Chciałbym zwiększyć masę mięśni, ich obwód szczególnie bicepsa (w [...]

[...] diety są nastawione albo na redukcję, albo na przyrost. Trochę rozumiem to tak jakby nie dało się popracować sensownie nad muskulaturą podczas diety redukcyjnej... O ćwiczenia będę się pytał w stosownym temacie, dlatego teraz moja dieta: I Posilek: Jaja Pomidor Orzechy Włoskie Cebula Mleko UHT 1,5 % 497 kcal białko 35 g tłuszcze 29 [...]

Witam, postanowiłem zrobić redukcję, oto mój aktualny plan "teningowy": Poniedziałek: Bieganie + lekkie ćwiczenia na plecy, zwis na drążku Wtorek: Trening Karate Kyokushin (techniczny) + basen + podciąganie na drążku nachwytem + pompki Środa: Bieganie + lekkie ćwiczenia na plecy, zwis na drążku Czwartek: Trening Karate Kyokushin (siłowy) + basen + [...]

[...] po 2-3 godziny i byłem przyzwyczajony do żarcia dużych ilości bo codziennie chodziłem do szkoły od 8 do 15, a od 18-21 trening. Później siadł mi kręgosłup skończyły się ćwiczenia, to same żarcie zostało. Później zacząłem prace w klubach, nocne żarcie + alkohol no i... Jest jak jest, moim zdaniem źle. Chodzę na siłownie 2-3 razy w tygodniu [...]

witam panowie otorz mam taki problem cche zrobic redukcje ale mam do wyboru tylko niektore cwiczenia na siłowni opracowane przez rehabilitanta z dzialu zdrowie pana piotra zeml za ktorta bardzo mu dziekuje oto cwiczenia:klatka piersiowa Wyciskanie hantli na ławce plaskiej na zmiane ze skośna -przenoszenie hantla w poprzek ławki -pompki na [...]

[...] jakis twaróg/serek ziarnisty Kolacja 19 jajka gotowane plus ciemne pieczywo Tak mniej/wiecej rozkłada sie moj dzienny jadłospis. Prosze o ocenę i modyfikacje :) Teraz ćwiczenia Na siłownie chodzę we wtorki i czwartki po półtorej godziny w tym rozgrzewka i rozciąganie po. Moj aktualny zestaw ćwiczeń Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]